منوعات

كيف انام بسرعة – موقع معلمك

نرحب بكم زوار منصتنا ” اكاديمية نيوز ”
الذي يقدم لكم جميع ما تبحثون عنه وفي جميع المجالات الأخبارية والرياضية والترفيهية والتعليمية بجميع مراحلها العلمية ,,,

عبر منصتنا اكاديمية نيوز تجد عن كلما تبحث عنة في جميع المجالات في اي وقت وفي اي لحظة
وعبر فريق عمل اكاديمية نيوز نوفير لكم كل جديد ,,,

نواكب الأحدث والتطورات ونزودكم بها ,,,
يسعدنا ان نستقبل اسئلتكم واستفساراتكم واقتراحاتكم من خلال مشاركتكم معنا,,,

كيف انام بسرعة

متابعينا الأعزاء وزوارنا الكرام يسعدنا اليوم وبكل معاني الحب والاحترام أن نتناول معكم حل سؤال مهم وجديد ، وسوف نبينه هنا لكم في هذا المقال ونوافيكم بالحل الصحيح لهذا السؤال:

كيف انام بسرعة

ويسرنا نضع لكم في موقع معلمك الحل الصحيح للسؤال المقدم لذلك نرجو منكم أن تتابعونا أحبتنا لنقدم لكم الحل النموذجي الصحيح

   الأجابة هي

1- خفض الحرارة …

2- أخذ حمام ساخن …

3- إخفاء الساعة …

4- استبعاد الكافيين caffeine والنيكوتين Nicotine. …

5- ممارسة التمارين الرياضية …

6- الاسترخاء قبل النوم …

7- التعرض لضوء الشمس نهارا وتجنب الشاشات قبل النوم …

ردّد دعاء النوم.

قم بعملية التنفس المتمثلة بالشهيق والزفير بالشكل السليم، خذ نفساً عميقاً لتملأ بطنك بالهواء، ثمّ انتظر لثواني معدودة وأخرجه من فمك، كرر هذه العملية 20 – 30 مرّة.

اجعل جسدك بكلّ أعضائه وعضلاته مسترخياً.

تخيّل أنّك تقف على قدم واحدة، وذلك أثناء أخذك لوضعيّة النوم، ففي هذه الحالة لن يشغل عقلك الباطن سوى بوقوفك على قدم واحدة، وسينسى – أي عقلك الباطن – مشكلاتك الأخرى التي غالباً ما تفكّر بها وتسبب لك الأرق.

رشّ غرفتك بنوع من العطور التي تحبّها، مثل عطر الياسمين، ذلك لأنّ العطور تبعث برائحتها المنعشة الهدوء في المكان، وتساعدك على النوم بسرعة.

تناول كوب من اللبن أو الحليب قبل النوم مباشرة، وذلك لاحتوائه على الكالسيوم الذي يعمل بدوره على تهدئة الجسم واسترخائه، كما يعالج حالات التوتر والقلق إذا كنتَ تُعاني منها، فهي تتسبب في الأرق أيضاً.

اجعل غرفتك مظلمة عند النوم، أو ابقِ ضوءاً خافتاً، ذلك لأنّ الإنارة العالية تزيد من نشاطك أحياناً، وقد تزيد من توترك.

مارس تمارين الاسترخاء أثناء أخذك لوضعيّة النوم، حيث بإمكانك أن تتخيل أنّك في مكان جميل أخضر وهادئ، وحولك أصوات العصافير فقط، وهذه التخيلات تؤدي لاسترخاء جسدك، كما تخلّصك من التوتر والقلق.

انظر للأعلى نحو السقف أثناء أخذك لوضعية النوم دون أن تغمض أو ترمش، ستلاحظ عندها أنّك شعرت بالتعب والنعاس.

اجعل طلاء غرفتك باللون الأزرق الفاتح، ذلك لأنّه يبعث الطمأنينة والهدوء في النفس.

رتّب غرفتك قبل ذهابك للنوم، فالفوضى تزيد من الأرق والتوتر. استمع إلى الموسيقى الهادئة قبل نومك مباشرة، فهي تساعد على الاسترخاء والنوم بسرعة.

أغلق التلفاز، وجهاز الحاسوب، والواي فاي من هاتفك، فكلّها من شأنها أن تنبه عقلك وتزيد من تركيزك ونشاطك.

خاطب نفسك بكلام مكرر تأمر به عقلك الباطن بالنوم: مثل: نام، نام.

السابق
أبين دور المصريين القدماء والرومان في اكتشاف وسائل النقل و تطويرها 
التالي
علل الدعوة إلى الله من ازكى الأعمال وافضلها

اترك تعليقاً